Test de fuerza explosiva tren superior

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Los CCI de las pruebas de lanzamientos en otras investigaciones, confirman la fiabilidad del test como medio de medición de la fuerza explosiva, al estar todos​. Flexión de brazos en el suelo. Este test nos permitirá conocer nuestro nivel de fuerza resistencia en los miembros superiores. Tendido prono (boca abajo), con​.

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Joseph M Warpeha. Article published in PubliCEVolume 0 of year Keywords: pliometría, ejercicios balísticos, tren superior, entrenamiento de la fuerza.

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Cuando se escuchamos por primera vez la palabra pliometría, lo primero que probablemente nos viene a la mente es la realización de diferentes tipos de saltos; como por ejemplo, saltos a cajones de diversas alturas. Los ejercicios pliométricos aprovechan un fenómeno conocido como ciclo de estiramiento-acortamiento SSC.

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El fenómeno del SSC puede observarse durante los tests de salto vertical. La pliometría se realiza con frecuencia como un método de choque para incrementar la potencia y la fuerza explosiva.

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Por ejemplo, los saltadores en el atletismo con frecuencia utilizan ejercicios pliométricos para el tren inferior para incrementar su capacidad de potencia, la cual es crucial para alcanzar el éxito en las pruebas de salto. Sin embargo, los ejercicios pliométricos para el tren superior han recibido menos atención.

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Este artículo tiene el propósito de introducir tres ejercicios pliométricos para el tren superior que pueden ser incorporados al programa de entrenamiento de cualquier persona para quien sea importante contar con buenos niveles test de fuerza explosiva tren superior potencia y fuerza explosiva en el tren superior.

Algunos de los ejercicios pueden ser familiares mientras que otros pueden ser nuevos, pero todos son efectivos en términos de potencia y fuerza explosiva.

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Los lanzamientos con balones medicinales han sido utilizados durante mucho tiempo para el entrenamiento y, si hay uno de los tres ejercicios presentados en este artículo es familiar para el lector, probablemente sean los lanzamientos con balones medicinales.

Si bien esta forma de realizar este ejercicio es efectiva, el hecho de que la gravedad empuja el balón test de fuerza explosiva tren superior abajo significa que el balón debe impulsarse a gran velocidad para alcanzar la carga deseada en el tren superior.

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Figura 1. Lanzamiento de balón medicinal.

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Un aspecto a tener en cuenta es el peso del balón medicinal. Este ejercicio es frecuentemente realizado con un test de fuerza explosiva tren superior medicinal demasiado liviano. El movimiento debería ser llevado a cabo con la mayor potencia y velocidad posible. La mayoría de las instalaciones deportivas cuentan con balones medicinales de menos de 20 libras lo cual no es lo óptimo para individuos muy fuertes.

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Si bien las tiendas deportivas locales pueden no contar con estos implementos, las compañías que fabrican equipamientos orientados a la mejora del rendimiento deportivo con frecuencia si cuentan con ellos. A modo de precaución, siempre debería haber un asistente que asegure que el balón vuelva en forma segura a superior manos del lanzador.

La belleza de las flexiones de brazo con aplauso radica en que este ejercicio no puede realizarse si no se cuenta con altos niveles de potencia y fuerza explosiva.

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La desventaja de las flexiones de brazo con aplauso es que la mayoría de las personas no cuentan con la fuerza necesaria parea realizar el ejercicio. Figura 2.

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Un mayor volumen con estos tipos de movimientos explosivos puede afectar significativamente el sistema neuromuscular derivando en una pobre calidad de test de fuerza explosiva tren superior de las repeticiones y en efectos subóptimos a largo plazo.

La clave para realizar los ejercicios pliométricos o ejercicios SSC es la velocidad tanto de la fase excéntrica como de la fase concéntrica.

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Este debería ser el principal objetivo de un individuo que realiza los tres ejercicios mencionados aquí. Joe Warpeha es fisiologo del ejercicio y entrenador de la fuerza, y actualmente trabaja en su doctorado en ciencias del ejercicio en la Universidad de Minnesota, Minneapolis.

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Champaign, IL: Human Kinetics. Science and Practice of Strength Training, 2nd Edition. Joseph M.

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Warpeha, Upper Body Plyometrics. Joseph M Warpeha Pliometría para el Tren Superior.

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G-SE menu. Lanzamientos con Balones Medicinales Figura 1 Los lanzamientos con balones medicinales han sido utilizados durante mucho tiempo para el entrenamiento y, si hay uno de los tres ejercicios presentados en este artículo es familiar para el lector, probablemente sean los lanzamientos con balones medicinales.

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Lanzamiento de balón medicinal Un aspecto a tener en cuenta es el peso del balón medicinal. Acerca del Autor Joe Warpeha es fisiologo del ejercicio y entrenador de la fuerza, y actualmente trabaja en su doctorado en ciencias del ejercicio en la Universidad de Minnesota, Minneapolis.

References 1.

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Champaign, IL: Human Kinetics 2. Original Citation Joseph M.

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